SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 5x5

  • Klatka tragedia......

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2012-06-19 16:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A widzisz, zapomnialem zaznaczyc hormonow tarczycy. Za kolejne 2 miesiace sie zrobi :) Caly dzien w pociagu, ale na trening zdazylem wyskoczyc. Lekkie FBW: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 6x12 4. Martwy ciag 5x5 - do 180 kg 5. Wyciskanie stojac 3x12 6. T2B 3x max 7. spiecia maszyna 3x max +25 kg Cyferka: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 21:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość

    Post
    Sztuki Walki

    A wy dalej mu odpowiadacie na poważnie... Gościu skacze od trzaskania pompek BO BĘDĘ LEPSZYM BOKSEREM do robienia FBW w wariancie 5x5 dla średniozaawansowanego trójboisty - bo 5x5 do program dla średniozaawansowanych Z tym FBW NA MASĘ, SIŁĘ, RZEŹBĘ to żeś doj**ał. I co jeszcze, może k**** Ci od FBW urośnie? Rób co chcesz, z taką zmiennością [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4213 Data: 2018-01-11 08:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od wrzesnia startuje z planem ktory ulozyl mi Junior, tak to wyglada: tygodnie 1-5 środa: FBW (całe ciało) - skoki na pudło 4x5 - skoki pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - jak najkrótszy kontakt z glebą) 2x25 - rumuński martwy ciąg ?x5 (progresja ciężaru z serii na serie - jedna seria maksymalna) - wyciskanie na ławce skośnej 3x8 - [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 9827 Data: 2009-08-26 15:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7561 Data: 2011-01-31 21:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    pitbuyll mcnpn - martwy ciąg na prostych nogach. Robię hantlami, bo tak polecił mi antos, który układał mi ten plan. Nie robię 5x5, bo się przekonałem, że to nie dla mnie. Po pierwsze mam za słabą technikę, a po drugie za mały staż. Na 2 str jest nowy plan też FBW i jestem pewien, że jest w nim wszystko dobrze, bo układał go antos i uwierz mi on [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 12:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy tylko dla nowicjuszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3984 Data: 2017-01-16 12:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklejam: 2 hand swings-10x 1 hand swings-10x na rękę 1 arm clean-2x5 tgu-3x na strone 1 arm military press-2x5 na stronę deck squat-10x front squat-2x5 Jest to program dla początkujących proponowany przez Steve Cottera z jego szkoleniówki Encyclopedia of kettlebell lifting Nie robiłem go, a przynajmniej nie pamiętam. Niewiele się różni od moich [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-20 14:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    Fajnie, że jesteś. Może rob na razie stary trening jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-03 17:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gęstości i to w ćwiczeniu głównym nie dłużej jak kilka tygodni. Zawodnicy SW powinni bardziej trenować splitem aniżeli FBW, oczywiście osoby naiwne podnoszą okrzyki "fbw jest funkcjonalne i najlepsze pod sw" guzik prawda. W każdej sztuce walki istnieje periodyzacja... Zapaśnik musi mieć silny grzbiet, nogi i barki, z kolei bokser dobrze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2012-09-06 08:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok co tam dodać.

    Post
    Doping

    [...] karku 4x8 10. Unoszenie hantli na przód barkow 4x8 11. Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 12. Prostowanie na poręczach 4x10 13. Brzuch 8serii Tak wygląda pierwowzór którego sow trzymam. Czasami zmienię jakies ćwiczenie. Typowo siła 5x5. 3x w tyg robie. Czy na redukcji zmienić całkowicie plan ? Zmienić na split czy przystosować ten fbw ppd redukcje ?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2020-12-01 22:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Sakera - pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczałem dzisiaj FBW sakera, jednak nie do kńca wiem z jaką częstotliwością go wykonywać. Trening A w poniedziałek, trening B w środe i pozniej w piątek znowu A i weekand regeneracja, czy jak? Nie znalazłem info na ten temat. Ale mam wrażenie, że po prostu co drugi dzień, bez dwoch dni na regeneracje, co mi totalnie nie odpowiada, bo siłka na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2018-07-27 09:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chude ramiona

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Lecę tym fbw od miesiąca, może półtorej. Diety takowej nie posiadam - poprostu jem 5 posiłkow dziennie, choć rano mam problem z zjedzeniem czegokolwiek ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, pozniej w szkole kanapki + gainer, w domu jem 200g karkówki i 100g ryżu/300g ziemniaków, pózniej pierś 100g i ryż 100g + jakies warzywa no i na kolacje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2017-01-17 15:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 23:38:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wycisk.Pomocy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    3x3 to bardziej na siłę, bo zmieniłem priorytety. Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był: A Przysiad tylni 5x5 Klatka na płasko 5x5 Zarzut 5x5 Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem) Uginanie na biceps 1x6 B [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-04-28 21:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu dla początkującego :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko uważaj, bo jak minie 10 tygodni i jeden dzień to cała masa schodzi. Ćwiczy się dopóki są efekty. Zmienia się plan, jak efektów nie ma. Co zadziała na Franka, u Stefana może pogłębić hiperlordozę. Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2013-11-22 21:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    Co tu się dzieje?! \-) Dziękuję wszystkim za ten ogrom miłych słów };-) bardzo to miłe i szalenie motywujące do dalszych treningów. Jeszcze wieeeele pracy przede mną. Anchy, tak to Rodos :-) Powrót z urlopu jest brutalny. Nie nadążam z napływającymi sprawami ze wszystkich stron. Czas chyba przyspieszył %-) jednak powiem szczerze... w takich [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17185 Data: 2013-09-06 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo pisaliście, że zalecacie te ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press. I pytanie czy FBW ma się składać z tych ćwiczeń? Jeżeli dobrze rozumiem to wszystko ma wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3317 Data: 2012-06-04 00:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobiony plan Diesela

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A nie można rozbudować klaty i zrobić siły ogólnej ? Po zwykłym treningu z siłowni i tak mam sile do siłowania się w BJJ Chodzi mi czy dobrze dobrałem Cw czy wycisk na płaskiej nie byłby lepszy albo wycisk na 45 stopniach albo co innego... To oryginalny plan : PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2017-03-26 19:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW 5x5 i kilka pytań.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie?? Nie pominąłem jakieś ważnej grupy/ćwiczenia?? Mam jeszcze pytanie: W poprzednim planie fbw na bica miałem uginanie z gryfem łamanym 4x8 a na trica-francus 3-4x8 i pod koniec miałem już zastój. Czy dobrze zastąpiłem te ćwiczenia, czy jakieś inne dać?? Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2014-11-18 17:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)